每年的3月4日是
世界肥胖日
今年的主題是
“改變系統(tǒng)，更健康的生活”
旨在引起全社會(huì)對(duì)肥胖問(wèn)題的關(guān)注
倡導(dǎo)健康生活方式
預(yù)防和控制肥胖
圖片來(lái)源：千庫(kù)網(wǎng)
近年來(lái)，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，全球肥胖率持續(xù)攀升，肥胖已成為威脅人類(lèi)健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織（WHO）數(shù)據(jù)顯示，全球有近20億成年人超重或肥胖，其中肥胖人數(shù)超過(guò)6.5億。
我國(guó)肥胖形勢(shì)同樣不容樂(lè)觀，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》指出，我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢(shì)，這意味著每3個(gè)成年人中就有1人超重，每6個(gè)成年人中就有1人肥胖。
肥胖不僅僅是“胖”那么簡(jiǎn)單
肥胖不僅影響體型美觀，更是一種慢性代謝性疾病，是多種疾病的危險(xiǎn)因素。肥胖會(huì)增加患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。
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如何判斷自己是否肥胖？
目前，國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）÷身高2（m2）。
對(duì)于中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，BMI在18.5～23.9為正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。
預(yù)防和控制肥胖從健康生活方式開(kāi)始
肥胖的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、行為等多種因素有關(guān)，其中不健康的生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因。預(yù)防和控制肥胖，需要從以下幾個(gè)方面入手：
1合理膳食
控制總能量攝入，做到食物多樣，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，限制油、鹽、糖的攝入。
2適量運(yùn)動(dòng)
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。
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3保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，增加食欲，導(dǎo)致肥胖。
4保持良好心態(tài)
壓力過(guò)大、情緒不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
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5尋求專(zhuān)業(yè)幫助
如果你已經(jīng)超重或肥胖，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的減重方案。
6堅(jiān)持健康生活方式
減重需要循序漸進(jìn)，不可盲目追求快速減重，以免對(duì)身體造成傷害。
保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，才能有效預(yù)防和控制肥胖。
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世界肥胖日
讓我們一起行動(dòng)起來(lái)
關(guān)注肥胖，關(guān)注健康
從自身做起
養(yǎng)成健康的生活方式
遠(yuǎn)離肥胖，擁抱健康！
